Apoyo a la concepción Salud y nutrición para apoyar la concepción
La preparación para el embarazo a menudo comienza antes de que se produzca la concepción. Cuidar su salud en los meses previos al embarazo puede mejorar la fertilidad y crear una base sólida para el desarrollo temprano.
La salud preconcepcional incluye la nutrición, los hábitos de vida, la atención médica y la conciencia ambiental. Pequeños cambios a lo largo del tiempo pueden favorecer la función reproductiva y el bienestar general.
Si desea volver a revisar el proceso de concepción en general, visite la guía Cómo quedarse embarazada.
Temas sobre el embarazo
Apoyo a la salud y nutrición para la concepción
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Cómo afecta la contaminación del aire al embarazo
Por qué es importante la salud preconcepcional
Las primeras etapas del desarrollo ocurren antes de que muchas personas se den cuenta de que están embarazadas. Preparar su cuerpo antes de la concepción puede ayudar a favorecer una ovulación regular, mejorar la salud del esperma, favorecer la implantación, reducir el riesgo de ciertos defectos congénitos,1 y mejorar los resultados generales del embarazo. Prepararse con antelación da tiempo a su cuerpo para adaptarse y crear reservas de nutrientes.
Nutrición y fertilidad
Una nutrición equilibrada desempeña un papel importante en la salud reproductiva. El ácido fólico es especialmente importante para prevenir los defectos del tubo neural durante el desarrollo temprano.1 Comer con regularidad e incluir cereales integrales, verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables favorece el equilibrio hormonal y la salud reproductiva en general.
Los nutrientes clave que favorecen la concepción incluyen:
- Ácido fólico
- Hierro
- Yodo
- Vitamina D
- Ácidos grasos omega-3
- Proteínas
Descubra qué alimentos y nutrientes son más importantes antes del embarazo
Vitaminas prenatales antes del embarazo
Muchos profesionales sanitarios recomiendan empezar a tomar una vitamina prenatal antes de la concepción. Las vitaminas prenatales suelen incluir 400–800 mcg de ácido fólico,1 hierro, yodo y vitamina D. Crear reservas de nutrientes antes del embarazo favorece el desarrollo fetal temprano.
Explore un plan completo de bienestar preconcepcional para preparar su cuerpo
Mantener un peso saludable
El peso corporal puede influir en la ovulación y la fertilidad. Tener bajo peso puede alterar la ovulación, mientras que la obesidad puede afectar al equilibrio hormonal. Incluso cambios modestos de peso pueden mejorar los resultados reproductivos.2 Consultar con un profesional sanitario puede ayudar a determinar un plan adecuado.
Ejercicio y actividad física
La actividad física regular favorece la regulación hormonal, la reducción del estrés, el mantenimiento de un peso saludable y la salud cardiovascular. El ejercicio moderado suele ser beneficioso cuando se intenta concebir. Sin embargo, el entrenamiento excesivo de alta intensidad puede alterar la ovulación en algunas personas. Por lo general, se recomiendan rutinas equilibradas.
Factores ambientales y del estilo de vida
Ciertas exposiciones pueden afectar a la fertilidad. La contaminación del aire también se ha asociado con problemas de salud reproductiva.3 Reducir las exposiciones perjudiciales favorece tanto la fertilidad como la salud a largo plazo.
Considere minimizar:
- Fumar y el humo de segunda mano
- Consumo excesivo de alcohol
- Consumo de drogas recreativas
- Toxinas ambientales
Descubra cómo la contaminación del aire puede afectar a la fertilidad y al inicio del embarazo
Salud preconcepcional masculina
La fertilidad implica a ambos miembros de la pareja. La salud del esperma puede verse influida por los hábitos de vida en los meses previos a la concepción. Entre las medidas de apoyo para la salud preconcepcional masculina se incluyen evitar el tabaco, limitar el alcohol, mantener un peso saludable, evitar la exposición excesiva al calor en los testículos y controlar las afecciones crónicas.
Obtenga una guía sobre la salud preconcepcional masculina y cómo afecta a la fertilidad
Control de afecciones crónicas de salud
Si tiene una afección de salud preexistente, como diabetes, trastornos tiroideos, hipertensión o enfermedades autoinmunes, es importante trabajar con un profesional sanitario antes de la concepción. Los ajustes de la medicación y el control de la enfermedad pueden mejorar los resultados del embarazo. Las consultas preconcepcionales permiten a los profesionales revisar las vacunas, los medicamentos, los antecedentes familiares y los riesgos genéticos.
Estrés y bienestar emocional
Intentar concebir puede ser emocionalmente exigente. El estrés crónico puede influir en la regulación hormonal y en los patrones del ciclo. El bienestar emocional favorece la salud física. Las estrategias de apoyo pueden incluir prácticas de atención plena, sueño adecuado, asesoramiento, grupos de apoyo y una comunicación abierta con la pareja.
Cuándo buscar orientación
La salud preconcepcional no consiste en la perfección. Se trata de prepararse de forma reflexiva e intencional.
Explore orientación sobre fertilidad si lleva tiempo intentando concebir sin éxito
Vuelva a revisar el calendario de ovulación y las estrategias de concepción
